Wellness egy karnyújtásnyira

Mire érdemes figyelni a kezdőknek! Fogyni diéta nélkül – vélemények, fórum, gyógyszertárak

Sokan, akik már-már fogyni szeretnének, egészséges és gyakran egészségtelen táplálkozással küszködnek: az éhségrohamok, a hiánytünetek és a gyenge teljesítmény csupán néhány kiló stressz, a véletlen diéták néhány negatív mellékhatása.

De van más mód is! Ma megmutatjuk az utolsó tippeket és trükköket az egészséges, diéta nélküli testsúlycsökkentéshez, amelyek segítségével éhségmentesen és a jojó kilók hatása nélkül fogyhatsz le!

Kiegyensúlyozott reggeli

Amit már nagyszüleink is tudtak, az a különböző tanulmányok során számtalan kalóriával bizonyított testsúly: a kiegyensúlyozott reggeli segít a fogyásban. Egy londoni tanulmány kimutatta, hogy ha nem reggelizünk, agyunk jobban fogékony a kalóriadús ételekről szóló képekre. Egy másik, 2013-ban végzett tanulmány szignifikánsan nagyobb csökkenést mutatott ki a ghrelin éhséghormon szintjében azoknál a nőknél, akik egy kis avokádót reggeliztek, mint a gyümölcsös csoportban, mint egy kis reggelivel. Tehát, ha gyenge vagy, egyél egy jó kis reggeli gyümölcsöt, ezzel csökkentheted az ételsóvárgás kockázatát. Fedezze fel a gazdagokat

Fogyassz több rostot

Az American Heart Association tanulmánya egészséges alanyok csoportját arra utasította, hogy fogyjanak szigorú diéta szerint 3 hónapig. Az összehasonlító csoportnak nem kellett diétát követnie, csak egy cél volt erre az időszakra: napi 30 gramm rost. A vizsgálat végére mindkét súlycsökkentő csoport lefogyott, és szívük egészsége javult.

Ez azt mutatja, hogy az egészséges rostbevitel egyszerű növelése már jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz. Ennek az étkezésnek az az oka, hogy a rostok sok folyadékot képesek felszívni, és így megduzzadhatnak az emésztőrendszerben. Élelmiszeréhségünk érzése reagál többek között az elfogyasztott táplálék mennyiségére vagy a bélfal megnyúlására, így a rostbevitel döntő különbséget jelent a táplálék mennyiségének szabályozásában. Több rostot építhet be étrendjébe, például ha fehér lisztből készült termékek helyett teljes kiőrlésű gabonát is beépíthet.

Ha a hidratálásról van szó

A gyümölcslevek és üdítőitalok, így az üdítők és a kóla magas cukortartalmuk miatt folyékony cukorkáknak tekinthetők. A stílussegítségnek sokféle magyarázata lehet: a könnyed ivók alábecsülhetik a kalóriatakarékos ételeket, és így a kelleténél többet esznek – a diétás ital így kalóriacsapdává válik. Vagy csak az édes íz az ízérzékelés és az étkezések megváltozásához vezet, így a kalóriadús ételek észrevétlenül válogatásához – ez az elmélet, amelyre rágcsálnivalót már elfogyasztottak.

Az éhségérzet, a mesterséges édesítőszerek is negatívan befolyásolhatják bélflóránkat, amely az emésztésért felelős folyamat, és nagy hatással van a közeli jelzőrendszerünk diójára az éhség és az egészséges étvágy tekintetében. Nem számít, melyik elmélet igaz végül, a víz, a tea és a kávé a fogyásról szól.

Fekete kávé és tea

Egy csésze feketekávé (lehetőleg tej és cukor nélkül) reggel nem csak felébreszt, hanem az anyagcserét is. Logikusabb 2-3 órás időközönként meginni 3 csésze kávét, mint hirtelen megfordulni, mert a koffeinszint magas emelkedése még jobban kimeríti az embert, ha az étkezési szint ismét csökken.

Mindenekelőtt arra kell ügyelni, hogy fekete- és cukormentes teát igyunk, mert a zsírban gazdag tejszín, tej vagy szójatej hozzáadásával megszűnik az anyagcsere és a cukor pozitív hatása.

Reggel egy pohár meleg víz

A forró víz különösen alkalmas folyadékok felszívására szinte egy hosszú éjszaka után. Ez serkenti a vesék anyagcseréjét és a vérkeringést. A vérkeringés serkentésével másnap reggel gyorsabban ébredünk, és újra gyorsabban nő az energiafelhasználásunk.

Ezen kívül egy pohár víz reggel megtisztítja a gyomor-bélrendszert, és így jobb emésztést biztosít. A só ásványi táplálékkal táplálja a mellékveséket, míg a lime leve lúgosul metabolizálódik, és növeli a pH-értékünket, ami reggel nagyon alacsony, azaz savas. Itt még több tippet és trükköt találhat a helyes iváshoz, és mindent, ami a vízzel kapcsolatos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.