Ha kalciumról van szó, minden bizonnyal a csontokra gondolunk, egy olyan társulásra, amelynek egyébként szilárd alapja van, nevezetesen, hogy körülbelül egy kilogramm kalciumot hordozunk a szervezetben, aminek 99%-a a csontokban és a fogakban van.
A csontrendszer szintjén az ásvány többek között az erő és a stabilitás megőrzéséről is gondoskodik, így nem meglepő, hogy „csont ásványnak” is nevezik. A következő funkciókat látja el:
- Alapelem a csontokhoz és a fogakhoz
- Hozzájárul a jelek továbbításához az idegrendszerben
- Elősegíti a véralvadást
- Részt vesz az izomösszehúzódásban
- Vegyen részt a sejtosztódásban
- Segíti az emésztőenzimek normál működését
- Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez
A kalcium és szerepe a csontképzésben
A kalcium kiemelt szerepet tölt be a csontritkulásban és mindenben, ami a csontok egészségét jelenti, mivel a csontépítés legfontosabb eleme, ezért szervezetünknek kellő mennyiségben van rá szüksége az optimális csontellátottsághoz.
Ráadásul a magnéziummal együtt az ásványi anyag felelős az izom- és idegsejtek ideális kölcsönhatásáért. Ha e két fontos ásványi anyag közül túl sok veszít el erős izzadás során, például edzés közben, ez a hiány gyakran fájdalmas izomgörcsökben nyilvánul meg. A görcsök és az izomgyengeség megelőzése érdekében biztosítani kell a két ásványi anyag optimális arányát.
Ezért a csontritkulás kezelésére és megelőzésére irányuló magatartás magában foglalja az ásványi anyagokra való odafigyelést, és különösen a szervezetben a kalcium kiegyensúlyozott bevitelét. Ezt az esszenciális ásványi anyagot szervezetünk nem tudja maga előállítani, de vagy táplálékkal, vagy kalcium-kiegészítőkkel kell bevinni.
A kalcium felszívódása és hasznosítása a csontokban
Az ásványi anyag szervezetben történő egyéni felszívódása különböző élettani tényezőktől (például életkortól, ellátottságtól, kalcium- és D-vitamin-szinttől, egyéni szükségletektől) függ. A hormonális egyensúly és az élelmiszer-összetétel szintén elősegítheti vagy gátolhatja a kalcium felszívódását.
Például a csecsemők az anyatejben lévő ásványi anyagok 75%-át felszívják, és a férfiak általában jobban használják a kalciumot, mint a nők. Vannak olyan növényi anyagok is, mint például a fitinsav és az oxálsav, amelyek rosszul oldódó kalciumkomplexeket képeznek, és befolyásolják azok felszívódását.
A D-vitaminra is fontos odafigyelni, hiszen segít az optimális egyensúly megteremtésében – elegendő D-vitamin bevitel nélkül a kalcium felszívódása a csontokban nehézkes. Ezért a kalciumhiányt D-vitamin, nevezetesen D3-vitamin hiány is okozhatja.
Ha a kalcium nem szívódik fel diétán keresztül, vagy a szükségletek magasabbak a normálisnál, a jó minőségű étrend-kiegészítők segíthetnek a hiányosság kezelésében.
Kalcium szövetségesek: D-vitaminban gazdag források
A kalcium felszívódásában kulcsszerepet játszik a D3-vitamin (más néven kolekalciferol), amely az ásványi anyag emésztőrendszerből történő felszívódásának fokozásához és a csontszövetbe történő beépüléséhez szükséges, nagyrészt a bőr expozíciójával termeli a szervezet a napfényre.
Miután a D3-vitamin a bőrben napsugárzás hatására képződik, tényleges aktív formája, a D-vitamin hormon a vesékben termelődik. A hormon hatására a bélfalban egy fehérje fejlődik ki, amely a kalciumionokat a bélből a vérbe szállítja. D3-vitamin hiány esetén kevesebb kalcium szívódik fel, ami súlyos következményekkel jár a csontok mineralizációjában.
Általában sok embernél D-vitamin-hiány jelentkezik a téli hónapokban. A nyári hónapokban viszonylag könnyen beszerezhető a napból elegendő D-vitamin, naponta akár 25 percet is ajánlott a szabadban tölteni csupasz karral, lábbal, arccal, hogy szervezete termelni tudjon Vitaminszükséglet D. Mindkét tápanyag (kalcium és D3-vitamin) megfelelő ellátása ezért az egészséges csontozat egyik alapvető feltétele.
Napi kalciumszükséglet – igazság vagy mítosz?
A kalcium az az ásványi anyag, amely a legnagyobb mennyiségben van a szervezetünkben, ezért ennek kell a legmagasabb bevitelt garantálnunk. Fontos tudnia, hogy mennyi a napi kalciumszükséglete, hogy elkerülhesse az ellátás hiányát, és megelőzze a hiánytüneteket.
Referenciaértékként a felnőtteknek, így a szoptató nőknek és a várandós nőknek is napi 1000 mg Ca-ra van szükségük, míg például a magnézium szükséges mennyisége mindössze 300-400 mg.
A szervezetnek minden nap kalciumra van szüksége számos funkció fenntartásához. Tartós hiány esetén a csontanyag elveszik, mert az oldott kalciumot a szervezet más fontos funkcióira hasznosítják.
Mivel a szervezet önmagában nem tudja szintetizálni, ezért az ásványianyagot megfelelő mennyiségben táplálékkal kell ellátni. Ezért a kalciumban gazdag ételeket tudatosan be kell építeni a napi menübe, különben a szervezet a vázrendszer vésztartalékait használja fel.
A zöld leveles zöldségek és hüvelyesek biztosítják az optimális kalcium adagot?
A napi kalciumszükséglet kielégítésére különösen a zöldségek és hüvelyesek fogyasztása javasolt. Az ezt az ásványi anyagot tartalmazó zöldségeket színről lehet felismerni, az ásvány leginkább a zöld fajtákban található meg: édeskömény, spenót, brokkoli, kelkáposzta vagy csalán biztosít nagy mennyiséget.
Ennek az ásványnak a másik fontos forrása a hüvelyesek – különösen a csicseriborsó, a fehérbab és a szójabab. Egyes diófélék, magvak és magvak is magas kalciumtartalmúak lehetnek – például a chia mag, a szezámmag és a napraforgómag.
Kalcium étrend-kiegészítő formájában
A kalciumhiány elkerülése és a csontvesztés megelőzése érdekében néha hasznos lehet olyan étrend-kiegészítők használata, amelyek ezt az ásványi anyagot tartalmazzák. A csontritkulástól való félelem a fő oka annak, hogy sokan folyamodnak ezekhez a kiegészítőkhöz, különösen a posztmenopauzás nők, de az idősebb férfiakat is érinthetik a betegség következményei.
Az oszteoporózisban szenvedő betegek csontjai a normálisnál gyorsabban leépülhetnek, így hajlamosabbak a törésekre. A kalcium adása csak utólag fejti ki pozitív hatását, ami azt jelenti, hogy a csontrendszer vesztesége lassítható.
Bár a kalcium-kiegészítők vény nélkül kapható gyógyszerek, csak bizonyos helyzetekben szabad őket bevenni. Hiány esetén először a táplálkozási szokások vizsgálata javasolt. Ha további mennyiségre van szükség, az adagot és az időtartamot meg kell beszélni kezelőorvosával.
Ajkainkat ellátják néhány mirigy, amelyek az epidermiszben helyezkednek el, és védik a bőrünket: ezeket faggyúmirigyeknek nevezzük, és ezeknél az ajkak gyorsan kiszáradnak. Nemcsak az, hogy bőrük sokkal vékonyabb, mint az arcé, ezért különös gondot kell fordítani arra, hogy ne legyen rajta vágások, bőrpír, ráncok vagy irritációk. 
A belső és külső hidratálás, valamint a bőrradírozás és a káros szokások, például a dohányzás elkerülése a titka annak, hogy ajkaid egészségesek és vonzóak legyenek. Az ajkakat rendkívül finom bőrréteg borítja, amely sajnos hajlamos megviselni a méreganyagok és a napfény negatív hatásait. Nem mindig könnyű irigylésre méltó ajkakkal rendelkezni. Bár mindig is az egyik legvonzóbb testrésznek tartották, vannak, akik nem szentelik a megérdemelt fontosságot az ajkaknak, és nem törődnek velük kellőképpen.
4. Eltávolítja az elhalt hámsejteket az irigylésre méltó ajkakért