A magnézium az élethez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos enzimatikus folyamatban (például a szénhidrátok és zsírok felhasználásában), a csontrendszer, az izomrendszer stabilitása és természetesen a szívizom számára fontos szerepet játszik.
Fontos tudni, hogy a test minden sejtje tartalmaz magnéziumot, és szüksége van erre az elemre a működéséhez. Ráadásul az emberi szervezet 20-30 g magnéziumot tartalmaz, melynek nagy része kb. 60%-a a csontokban raktározódik. Az izomrendszer és a szervek a magnézium mennyiségének körülbelül 40%-át tartalmazzák, és a magnéziumnak csak körülbelül 1%-a van a vérben.
A magnézium előnyei az emberi szervezet számára
Azáltal, hogy számos biokémiai reakcióra hat, és létfontosságú a szervezetben a fehérjék szintéziséhez, a jó magnéziumszint számos funkció (szív-, izom-, idegrendszeri stb.) és szerv számára kritikus. Íme a magnézium főbb előnyei a szervezetben:
1. A magnézium növelheti a fizikai teljesítményt
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium növelheti a sportolók, idősek és krónikus betegségben szenvedők fizikai teljesítőképességét. Ez a tápanyag segít eltávolítani a cukrot a vérből és az izmokból, valamint eltávolítja a tejsavat, amely edzés közben felhalmozódhat az izmokban, és fájdalmat okozhat a szervezetben.
Edzés közben 10-20%-kal több magnéziumra lehet szükségünk, mint a többi időben, aktivitásunktól függően.
A magnézium hozzájárul az izomzat normál működéséhez, csökkenti a fáradtságot és a gyengeséget, részt vesz a fehérjék képződésében, amelyek nélkülözhetetlenek az izomtömeg kialakulásához és fenntartásához. Mindezek az előnyök a sportolók egyik nélkülözhetetlen ásványi anyagává teszik.
2. Magnézium – szövetséges a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben
A magnézium hozzájárul a normál energia-anyagcseréhez azáltal, hogy részt vesz abban a folyamatban, amelynek során a sejtek a tápanyagokat energiává alakítják, javítva ezzel a vércukorszintet. Becslések szerint a cukorbetegek körülbelül 48%-ának alacsony a magnéziumszintje a vérében. Ez befolyásolhatja az inzulin azon képességét, hogy szabályozza a vércukorszintet.
Ebben a tekintetben a magnézium magasabb bevitele javítaná az inzulinérzékenységet, ami az izmok és a májsejtek azon képességére utal, hogy megfelelően felszívják a vércukrot.
Azt viszont szem előtt kell tartani, hogy az inzulinrezisztencia e tápanyag nagyobb veszteségéhez vezethet. A magnéziumnak ez a funkciója a szervezetben segíthet a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben.
3. A magnézium segít megerősíteni a csontokat és a fogakat
Kevesen tudják, hogy a magnézium elengedhetetlen tápanyag a csontok egészségéhez. Mivel segít rögzíteni a kálium- és kalciumbevitelt a csontokban, ezt az ásványt gyakran használják csontfájdalmakra, illetve csontszerkezetek kopása és gyulladása esetén.
Ebben a tekintetben vannak olyan tanulmányok, amelyek a magnézium lehetséges előnyeit jelzik az osteoarthritis és más, a csontrendszerrel kapcsolatos betegségek esetén. Sőt, megfigyelték, hogy azoknak az embereknek a csontsűrűsége, akik nagyobb mennyiségben fogyasztják ezt az ásványi anyagot, nagyobb csontsűrűséggel rendelkeznek, ami meghatározó tényező a csonttörések és a csontritkulás kockázatának csökkentésében.
A csontritkulás megelőzése és a csontok erősítése azonban 3 speciális ásványi anyag segítségével történik. A kalcium és magnézium mellett D-vitaminra is szükség van, ebben az esetben is a magnézium az esszenciális komponens ahhoz, hogy ezt a vitamint inaktív formájából aktív vegyületté alakítsa.
A kalcium mellett a magnézium is fontos szerepet játszik a fogak kialakulásában, hiszen már ismert, hogy ez a tápanyag hozzájárul a fogak normál állapotú fejlődéséhez és fenntartásához.
4. A magnézium segít megelőzni a depressziót és a fáradtságot
Tudományos kutatások szerint a magnézium kulcsfontosságú szerepe az idegrendszerben annak köszönhető, hogy képes stimulálni a nyugalmat és ellazulást előidéző neurotranszmittereket – a szorongás, a depresszió és a mentális zavartság a szervezet magnéziumhiányának tünetei lehetnek.
Ezzel párhuzamosan egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez az ásvány erősítheti a hagyományos antidepresszáns kezelések hatását, és esetleg terápiás lehetőség lehet a szorongás kezelésében.
Ezenkívül a magnézium bevétele hatékony lehet a fáradtság és az energiahiány leküzdésében, ezek az állapotok leggyakrabban a szervezet magnéziumhiányának tünetei.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
A magnézium általában a rostban gazdag élelmiszerekben található, a főbbek a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a magvak. Íme néhány élelmiszer, amelyet hozzáadhat étrendjéhez az optimális magnéziumbevitel érdekében:
- Hüvelyesek, például bab és lencse
- Teljes kiőrlésű gabonák, például zab, teljes kiőrlésű búza és barna rizs
- Gyümölcsök, például avokádó, banán és kivi
- Zöldségek, különösen brokkoli, cukkini és zöld levelek, például kelkáposzta és spenót
- Magvak, különösen tök- és napraforgómag
- Olajos magvak, például mandula, mogyoró, brazil dió, kesudió és földimogyoró
- Tej, joghurt és egyéb származékok
Ezen élelmiszerek mellett egyes kereskedelmi termékek, például a reggeli gabonapelyhek vagy a kakaótartalmú italok, bár nem a legjobb megoldás, használhatók magnéziumforrásként.
Reggel vagy este – hogyan kell megfelelően bevenni a magnéziumot?
Ha kíváncsi arra, hogy mikor érdemes magnéziumot szedni, jó tudni, hogy a bevétel napszaktól független. Ha azonban bizonyos érzékenységei vagy reakciói, például hányingere van, ajánlott étrend-kiegészítő formájában étkezés közben bevenni a magnézium adagját, amely javítja ennek az ásványi anyagnak a felszívódását.
Továbbá, ha éjszakai izomgörcsökben szenved a magnéziumhiány miatt, a legjobb, ha esténként magnéziumot szed. Így éjszaka sem csökken a magnéziumbevitel, és hosszabb időn belül megtehető a görcsök megelőzése.
A magnéziumhiány többféle tünetről is felismerhető, mint például gyomorfájdalom, izomgörcsök, fáradtság, fejfájás, hátfájás, menstruációs görcsök, depresszió stb.
A magnézium teljes hatásának eléréséhez ezeket a tápanyagokat nem ajánlott cinkkel vagy kalciummal együtt bevinni, mivel a szervezet nem tudja hatékonyan felhasználni a magnézium mennyiségét.
A visszerek eredete gyakran a májhoz kötődik, mert ez az a szerv, amely szabályozza keringésünket és megtisztítja vérünket a méreganyagoktól. Az egészséges táplálkozás az egyik első lépés a varikózus vénák megszabadulásához. Válassza ezeket az ételeket és italokat, lehetőleg bio:
Bármilyen gyakorlat (séta, jóga, kerékpározás, úszás, házimunka stb.) javítja a vérkeringést, így segít csökkenteni vagy megszüntetni a visszér kialakulását. Hideg vízzel. A vérkeringés természetes javításának egyik leghatékonyabb gyógymódja a hideg víz. Hetente 2-7 alkalommal futtassa a lábát néhány percig hideg vízben: zuhany alatt, fürdőkádban, medencében, tengeren, folyóban, tömlővel stb. Szárítsa meg a lábát, hogy felmelegedjen, és hőmérsékleti kontrasztot kapjon, ami valóban a legelőnyösebb.
Fontos megjegyezni, hogy különbséget kell tenni a HPV formái között a kockázat típusa szerint, az alacsony kockázatú HPV és a magas kockázatú HPV típusok között. Az alacsony kockázatú HPV típusok mindkét nemnél genitális szemölcsöket válthatnak ki, és ártalmatlan elváltozások, amelyek a bőrben (csomók) fordulnak elő, de a nemi szervek területén meglehetősen csúnyák és bosszantóak.
A férfiaknál a HPV fertőzés fő tünete a szemölcsök megjelenése a péniszben és a herezacskóban, a végbélnyílásban, a szájban vagy a torokban, azonban a tünetek ritkák, ezért sok férfi nem tudja, hogy vírushordozó. Ezért a HPV férfiaknál történő diagnosztizálásának legjobb módja egy olyan vizsgálat, mint a peniszkópia, amelyet egy szakember irodájában végeznek el.
Leggyakrabban a parazitafertőzések okozzák a víz különböző parazita ágensekkel történő megfertőződését, amelyeket aztán emberek és állatok fogyasztanak. Később a gyümölcsök és zöldségek elhelyezkedő talajának fertőzéséhez vezethet. Nem megfelelően mosva potenciális fertőző ágensek. Így a parazitózis leggyakrabban vízzel terjed. A fertőzés leggyakoribb forrása az egerek, háziállatok vagy haszonállatok ürüléke. Ezek a fertőzött ürülékek gyakran érintkeznek különféle élelmiszerekkel, amelyeket később megfertőznek.
A különböző bélparazitákkal való fertőzések megelőzése érdekében fontos betartani a szakemberek által javasolt profilaxis és védekezés szabályait. Így az egyik legfontosabb cselekedet a gyakori kézmosás, a megfelelő étkezés és személyi higiénia mellett. Javasoljuk továbbá, hogy a szóban forgó vizet forraljuk fel, és a növényi táplálékot fogyasztás előtt legalább 10 percig ecetsavoldatban tartsuk. Bármilyen ivóvíznek meg kell felelnie a higiéniai szabályoknak, és a legjobb, ha kerüli a nem palackozott vizet, mert előfordulhat, hogy nem iható.
A paraziták elleni kezelés nagyon sokrétű és összetett. Éppen ezért mindig az Önnek megfelelő kezelést kell kiválasztania. Számos természetes gyógymód létezik, amelyek során különféle krémeket kell készíteni, amelyek mézet, természetes antiszeptikumokat és más olyan gyógynövényeket tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy parazitaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül az éhgyomorra beadott fokhagyma mérgezőnek tűnik a paraziták számára, és az immunrendszer javításával hozzájárul a szervezet egészségéhez.