A keto diéta vagy ketogén diéta egy olyan étkezési program, amely magában foglalja az egészséges zsírokban gazdag menü követését, egy nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó diétát és mérsékelt fehérjebevitelt.
Ha a könyvben leírtak szerint követik, ez a diéta megváltoztatja a szervezet energiaforrását azáltal, hogy ketonokat termel, amelyek üzemanyaggá válnak, amikor a glükózraktárak nagyon alacsonyak. A ketonok zsírégetés útján jelennek meg, és a májban végbemenő átalakulási folyamat során ketontestekké válnak.
A keto diéta standard megközelítése 5% nettó, 25% 20 fehérje és 70% zsír. A szénhidrátok azt a számot jelentik, amelyet a teljes étkezési szénhidrátbevitelből származó rosttartalom csökkentésével kapunk.
Mit lehet enni a keto diéta alatt
A ketogén diéta segít a gyors fogyásban és bizonyos egészségügyi problémák leküzdésében, mint például a metabolikus szindrómával vagy a cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezők. Ahhoz, hogy élvezze ezeket az előnyöket, nem kell jelentős változtatásokat végrehajtania a keto reggeli diétán, inkább a következő ételeket kell betartania:
Hús és hal: A keto diéta alatt feldolgozatlan húst is fogyaszthatunk, sőt, zsírosabb bevitelhez ajánlott zsírosabb húsok (csirke, marha, sertés, pulyka, nyúl, vad, szalonna, kolbász, ponty, lazac, gyümölcs tenger stb.). Bármilyen szervet ehetsz – főleg a májat, tápanyagban gazdag ételt.
Zöldségek és keresztes virágok: sütőtök, padlizsán, karfiol, káposzta, brokkoli, spárga, zöldbab, avokádó, olajbogyó, paprika, retek, fehérrépa, kis mennyiségű hagyma és fokhagyma – minél zöldebb és sötétebb a zöldség színe, annál többet tartalmaz kevesebb szénhidrátot.
Tojás és zsíros tejtermékek : főtt tojás, omlett, zsírban vagy kókuszolajban sült fasírt, vaj, tejszín, görög joghurt, bármilyen zsíros joghurt, mascarpone, sült sajt stb. A legjobb tojás az ország baromfihúsából származó tojás, és esetleg biotermesztésből származó tojás.
Természetes zsírok: dióolaj, tisztított vaj, disznózsír stb. A ketogén diétában a legtöbb energia (kalória) zsírokból és fehérjékből kell származzon.
A keto diétában engedélyezett egyéb élelmiszerek
- Növényi olajok (hidegen sajtolt változat) : extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, szezámolaj stb.
- Nyers magvak: nyers napraforgómag, tök, szezám, len, chia, kender stb.
- Dió (kis mennyiségben) : makadámia dió, pekándió, brazil dió, kesudió, mandula, mogyoró stb.
- Alacsony liszt liszt: kókuszliszt, mandulaliszt, lenliszt, liszt nélkül, szezámliszt, konjac liszt, psyllium korpa stb.
- Növényi tej: kókusztej vagy édesített mandulatej.
- Bogyós gyümölcsök: málna, eper, szeder, ribizli, áfonya (mérsékelten).
- Szószok: házi majonéz, mustár, tejszín, paradicsompüré (cukor nélkül), házi szénhidrátszegény szószok.
- Fűszerek: só, himalájai rózsaszín só, bors (fekete, cayenne, fehér), fahéj, gyömbér, csípős paprika, rozmaring, oregánó, bazsalikom stb.
- Édesítőszerek : stevia, tagatóz és kisebb mennyiségben vagy esetenként xilit.
Amikor a tiltott élelmiszerekről van szó, a keto diéta magában foglalja az összes cukrot tartalmazó élelmiszer elkerülését, beleértve a legtöbb gyümölcsöt is. Javasoljuk, hogy tartózkodjon a keményítőtől, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a kenyeret, a tésztát, a zabpelyhet és a barna rizst.
A szénhidrátban gazdag fogyasztás szokásos arányait illetően nagyon fontos, hogy a keto diéta ne legyen túl gazdag fehérjében (15-30%). A szénhidrátok csak zöld zöldségek lehetnek, és nem haladhatják meg a teljes kalóriamennyiség 10%-át. Néhány ember számára azonban nehéznek tűnik kizárni az étlapból a kedvenc szénhidrátokat, például a tésztákat és az édességeket. Ezért általában különféle diétákhoz folyamodnak, például a Rina diétához , ahol az úgynevezett „csalás napját” tartják.
Két hét elteltével a diéta kezdetétől követi a folyamatot, általában 5 szénhidrát ajánlott csak víz fogyasztása. Kávét és szénsavas ásványvizet továbbra is lehet inni, de semmi mást. Legjobb, ha a reggeli ketózis előtt lemond az alkoholról, ha teljesen rendben van, akkor iszik meg egy pohár pezsgőt vagy bort.
Kerülendő hibák a ketogén diétában
Győződjön meg arról, hogy szervezete megőrzi egészségét, és hogy a legtöbbet hozza ki a keto diéta előnyeiből, ügyelve a következő gyakori cukorhibák elkerülésére:
1. Fogyassz felesleges szénhidrátot anélkül, hogy észrevennéd
Csak azért, mert kerüli a piros gyümölcsöket vagy zöldségeket, még nem jelenti azt, hogy nem eszik szénhidrátot. Az olajos magvak, a zöld zöldségek, a levelek, mind különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket hozzáadnak a makrotápanyagok napi számításaihoz. Ha nem számoljuk őket, a gazdag ételek csökkentik az étvágyat, és könnyen leküzdhetők.
2. Nem pihensz eleget
A keto diéta és a pihenés kéz a kézben járnak. Az alvás nemcsak az egészséges életmódhoz, hanem a fogyáshoz is elengedhetetlen.
3. Nem állított be étkezési ütemtervet
Ha a napi kalóriánkat 5-6 nassolnivalóra osztjuk fel, ami nem tud minimum 20 grammos bevitelt biztosítani, akkor állandó energiaforrást biztosítunk szervezetünknek a napi kalóriatartalmú tevékenységekhez. Javasoljuk, hogy az étkezési programot legfeljebb napi 4 étkezésre ossza fel.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megfelelő az Ön számára?
A keto diéta egy olyan megoldás, amelyet egyre több fogyni vágyó használ, de ennek a diétának a hatékonysága itt nem áll meg. Alapvetően a szénhidrátok eltávolítása is a cukor méregtelenítésén keresztül megy végbe, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Ezen kívül beszélhetünk a gyulladáscsökkentő jótékony hatásokról, amelyek fontosak, amikor a szervezet különféle betegségekkel küzd. Ugyanakkor csökken a koleszterinszint, ami azt jelenti, hogy a keto diéta alkalmas a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára.
Ha a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező egészséges étrendről van ___-diet-https://seattledojo.org/dieta-daneza-una-dintre-cele-mai-rapide:itttémárólaerrőlmegtudnitöbbetérdemes,szó
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta minden bizonnyal azon kevés diéták egyike, amelyek hosszú távon óriási előnyökkel járhatnak. Nyilvánvalóan mindaddig, amíg jól eszik, és figyelembe veszi a többi speciális táplálkozási gyakorlatot és tippet.
A pikkelysömör tünetei a következők lehetnek: 
A bőrtrauma jelensége – A pikkelysömörben szenvedő betegnek, ha megüti, ami egy bizonyos helyen megsérti a bőrét, nagyon nagy a kockázata, hogy azon a helyen pikkelysömör jelenség alakul ki.
A szemek ápolásához először hidratálja őket. Minden nap szembesülnek olyan elemekkel, amelyek kiszáríthatják őket. Különösen így van ez a légkondicionálás, fűtés, por vagy akár szél esetén. Bizsergéshez és viszketéshez vezethet. Ha a szem megfelelő hidratálása nem biztosított, egészségügyi állapot, például szemszárazság léphet fel. 
Annak érdekében, hogy vigyázzon a szemére, meg kell tanulnia pihentetni. Azok számára, akik sok időt töltenek a képernyő előtt, a szabály a 20-6-20. Ez azt jelenti, hogy a képernyő előtt eltöltött 20 perc után 20 másodpercig kell nézni egy körülbelül 6 méteres távolságból lévő tárgyat. A vizuális szünetek azok számára is ajánlottak, akik papíron dolgoznak, vagy akár könyvet olvasnak. Lehetővé teszik, hogy közel látás közben szinte tartósan ellazítsa a fókuszt. Ezért rendkívül fontos a vizuális szünetek megszokása. 
