A testben lévő zsír százalékos arányának megértésének egyszerű módja a bioelektromos impedancia elemzése. Egy eszköz nagyon könnyű áramütést ad a páciensnek; szakképzett technikus elolvassa a készülék által szolgáltatott információkat, és a teljes tömeg és a sovány szövet százalékos aránya közötti különbségből kiszámítja a testzsír százalékát. A testzsír mérésének egyéb módszerei közé tartoznak a zsírtömeg mérésére szolgáló mérlegek vagy a plikométerek.
Testzsírtartalom
A nőknél az egészségesnek tartott zsír százaléka 31 és 34%, míg a férfiaknál 19 és 22% között mozog. A tartomány alsó határa a fiatalokra vonatkozik, míg a felső vége az idősekre. Az orvosok a súlyhoz kapcsolódó kockázati tényezőket is figyelembe veszik, mielőtt megállapítanák, hogy a beteg testsúlya normálisnak tekinthető-e.
A kockázati tényezők a következők:
- magas vérnyomás,
- colest
- magas szerep,
- magas vércukorszint,
- ízületi gyulladás,
- légzőszervi problémák,
- füst,
- elégtelen testmozgás.
Ha testsúlya az egészségesnek tartott súlytartományba esik, és a túlsúllyal összefüggő kockázati tényezők valamelyike szenved, valószínűleg azt tanácsolják, hogy a kockázati tényezők csökkentése érdekében legalább 5-10%-ot fogyjon. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen fogyás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha a beteg továbbra is túlsúlyos. Hogyan lehet lefogyni
Ha túlsúlyos, csak három biztonságos módja van a fogyásnak:
- Csökkenti az étrenddel bevitt kalória mennyiségét.
- Növelje az elégetett kalóriák mennyiségét.
- Sebészeti beavatkozáson esik át, amely eltávolítja a zsírtömeget.
A sebészeti kezelés hatásai az elhízásra
A műtét amellett, hogy kockázatot jelent, csak átmenetileg oldja meg a problémát. A beteg, ha továbbra is több kalóriát visz be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van az energiatermeléshez, gyorsan visszaszerzi a leadott kilókat. A fogyás legjobb és legegészségesebb módja az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése és az elégetett mennyiség növelése.
A legtöbb ember jól tudja, hogy a diéta és a testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak, a probléma az, hogy megtaláljuk a megfelelő módszert a diéta és a testmozgás megkezdéséhez és folytatásához. Íme néhány tipp a kezdéshez, de először meg kell vizsgálnia a kalória, a testmozgás és a súly közötti összefüggéseket. A szervezet akkor ér egyensúlyba, és nem hízik tovább, ha a diéta kalóriabevitele megegyezik a szervezet számára szükséges energiamennyiséggel.
Kalóriabevitel diétával = anyagcsere + fizikai aktivitás
Ha több kalóriát viszel be, mint amennyire szervezetednek szüksége van, a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el. Kilenc extra kalória egy gramm elraktározott zsírrá alakul. Ha egy grillezett bordát (ami 900 kalóriának felel meg) többet eszel, mint amennyi a szervezeted napi kalóriaszükséglete, akkor a 900 kalória 100 gramm zsír formájában raktározódik el (100 gramm annyi, mint egy hamburger súlya!) ).
A gyümölcs cukrot tartalmaz! Korlátozni kell őket?
Szerencsére van egy jó hír: a legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, például egy kis alma körülbelül 50 kalóriát biztosít. Tehát ahhoz, hogy 800 kalóriához jusson, körülbelül 16 almát kell megennie! Ez az oka annak, hogy a diéta nem korlátozza a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét: ezek az ételek valójában sok vitamint és rostot tartalmaznak, és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Valószínűleg nem lesz könnyű pontosan megérteni, hogy a szervezetednek mennyi energiára van szüksége, és mennyi kalóriát kell bevinned egy bizonyos súly eléréséhez, de az biztos, hogy nem lesz lehetetlen. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a fogyás alapjait, de azt tanácsoljuk, hogy továbbra is kérjen személyre szabott programot dietetikusától vagy orvosától.
A nagyobb izomtömegűek több kalóriát tudnak elfogyasztani hízás nélkül, mint a kisebb izomtömegűek. Minél nagyobb az izomtömeg, sőt, annál több kalóriát éget el, még nyugalomban is! Ezért az edzés és a fizikai aktivitás révén történő izomépítés jó módja annak, hogy rendszeresen több kalóriát égess el. A tudományos nyelvezetet használva az orvosok ugyanezt a koncepciót fejezik ki, mondván: «A fizikai aktivitás fokozza az anyagcserét».
Az aerob tevékenységek rendszeres ütemezése a legjobb módja a fogyásnak, de minden útközben végzett tevékenység jót tesz a kalóriák elégetésének. Emiatt elengedhetetlen, hogy olyan fizikai tevékenységeket is beépítsünk a napi rutinba, amelyek nincsenek szigorúan megtervezve.
Amely esetben? Minden szemölcsön, lapos vagy közönséges.
Illóolajok a szemölcsök teljes hatásához
Bár a reumás megbetegedések az idősek számlájára írják, a kéz- és lábízületi fájdalom a fiatalabb generációban is rendkívül gyakori probléma.
Az ízületi fájdalom sokféleképpen megnyilvánulhat attól függően, hogy egy adott trauma vagy ismétlődő és szokatlan mozgások okozzák. Például fájdalom léphet fel, amikor felmászik a lépcsőn, felkel az ágyból, vagy nehéz táskát visz magával.
Az összes ízület fájdalma egyáltalán nem kellemes, kezelésük nagyon szükséges. Legyen szó sérülésről, gyulladásról vagy betegségről, fontos ezek enyhítése és végül meggyógyítása. Az ízületi fájdalom okától függetlenül gyógyszeres kezeléssel, gyógytornával, de otthoni kezelésekkel is megoldható.
Matthew Carpenter kutató az e-cigarettákat a nikotinhasználat, viselkedés és fogyasztás szempontjából tanulmányozta. Az eredmények szerint a dohányosok átlagosan 37%-kal kevesebb cigarettát szívtak el, mint a kontrollcsoportba tartozók, és nagyobb valószínűséggel hagyták abba véglegesen. «Az éghető cigaretta a nikotin szállításának legkárosabb formája, és a nikotin e-cigarettán keresztül történő alternatív elosztása jelentősen csökkentheti a rák és más betegségek kockázatát a dohányosok körében» – mondta Matthew Carpenter. Bertrand Dautzenberg professzor, a párizsi Hôpital de la Salpêtrière dohányzással foglalkozó tüdőgyógyász professzora volt a «Szakértői kérdések» program vendége, és közvetlenül válaszolt előfizetőink minden, az e-cigaretta használatával kapcsolatos kérdésére. Ha újra szeretné nézni ezt a műsort,
A The New England Journal of Medicine című folyóiratban megjelent új kutatás szerint semmi sem tűnik hatékonyabbnak a dohányzás abbahagyásában, mint az anyagi ösztönzők. Itt a kutatók 6006 dohányost osztottak négy csoportba. Mindenkit tájékoztattak a dohányzás abbahagyásának előnyeiről, és bátorító szöveges üzenetekkel motiválták az egész tapasztalatot. Az első csoport ezután ingyenes gyógyszeres terápiát kapott, a második ingyenes e-cigaretta segédeszközt, a harmadik pedig ingyenes gyógyszeres terápiát, valamint 600 dollárt a kísérlet végén elvonás esetén.
A Cancéropôle Lyon Auvergne Rhône-Alpes úgy döntött, hogy megújítja a dohányzás abbahagyását célzó új technológiákat, és azokra épít. Együttműködött a Lyonnais Dowino kreatív stúdióval, amely megtervezte a Smokitten-t, az első közösségi videojátékot okostelefonon, amely egy imádnivaló cigarettafüggő cicát tartalmaz. A Smokitten elve olyan egyszerű, mint amilyen hatékony: a játékosnak 222 napon keresztül el kell kísérnie új társát a dohányzás abbahagyásáért folytatott harcban. A cél? Mutasd be neki a minijátékokat, hogy elvesse a kedvét attól, hogy koccintson… A programban jóga, boksz vagy futás, de intenzív foglalkozások is, ahol a cica megnyugtatásáról van szó szorongásos rohamaitól vagy dühkitöréseitől. A szintek feloldásával a kismacska dohányzási ingere megnövekszik, és egészsége javul.