Az már ismert, hogy az elhízás többféle betegséggel jár, és zsírfelhalmozódáshoz vezethet az artériákban, ami az utolsó fázisban szívinfarktushoz vagy szélütéshez vezethet. Néha még kisebb étrendi változtatások is elegendőek lehetnek, de fontos, hogy ezeket hosszú távon betartsák.
Természetesen a fogyás nagyon fontos , ha jól nézünk ki és jól érezzük magunkat, ezért elengedhetetlen az étkezési nevelés, az egészséges szokások és a kiegyensúlyozott életmód lehetőség szerinti népszerűsítése.
Kerülje a felesleges cukrot és szénhidrátokat
A magas cukor- és szénhidráttartalmú élelmiszerek általában problémát jelentenek mindenkinek, aki fogyni szeretne, és nagymértékben befolyásolja az inzulin egyensúlyát, amely a szervezetünkben a legtöbb zsírt raktározó hormon.
Ha tehát csökkentjük az inzulinszintünket azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartunk, és szabályozzuk az édesség iránti étvágyunkat, akkor szervezetünk ugyanazokat a zsírokat kezdi el égetni a szénhidrátok helyett, amelyeket normál esetben fogyasztana.
A felesleges kilók leadásakor kerülendő élelmiszerek közé tartozik: fagylalt, magas cukortartalmú gyümölcsjoghurtok, tejszínes sütemények, zsíros húsok, ketchup, majonéz, kenyér, burgonya, szárított gyümölcs, kolbász, alkohol, növényi olajok.finomított.
Vezessen be egy egészséges életmódot
Az egészséges és tartalmas életmód segít az elhízás elleni küzdelemben. A testmozgás mellett számos, már rendszeresen fogyasztott étel is nagy szerepet játszik az egészséges táplálkozásban, lehetővé téve a túlsúly leadását.
A következő ételeket veheti fel a fogyókúrába :
- teljes kiőrlésű termékek
- zöldségek
- hal és tenger gyümölcsei
- diófélék és magvak
- natúr joghurt (alacsony zsírtartalmú)
- Kókuszolaj
- saláta és hüvelyesek
- fahéj
Javasoljuk még : _ _
Balerina diéta – hogyan lehet fogyni minden nap 1 kg-ot
Dukan diéta, lépésről lépésre. Mi a hírességek kedvenc étrendje ? _ _
Igyál több vizet
Az optimális hidratáltság egész napos fenntartása lehetővé teszi, hogy elegendő energiát gyűjtsünk a fizikai tevékenység végzéséhez anélkül, hogy ez olyan nehéz lenne, mintha egyáltalán nem fogyasztanánk, vagy csak kevés vizet fogyasztanánk.
Sőt, napi 2 liter víz elfogyasztása elősegíti az anyagcsere aktiválódását, eltávolítva a méreganyagokat, amelyek előbb-utóbb hatással vannak a szervezetre.
Fontolja meg a természetes gyógymódokat
Még a legnépszerűbb fogyókúrák is javasolják az otthoni gyógymódok használatát a fogyás és a testzsír csökkentésére. Kiváló lehetőség a szervezet méregtelenítésére is, zsírégetést, anyagcserét gyorsító és a súlygyarapodáshoz hozzájáruló méreganyagok eltávolítását elősegítő tulajdonságai miatt.
Ha valóban le szeretne fogyni felesleges kilókról, ez azt jelenti, hogy a következő szereket könnyedén beillesztheti fogyókúrájába:
- Zöld tea : vizelethajtó, amely eltávolítja a szervezetben felhalmozódott felesleges folyadékot, és növeli a szervezet kalóriabevitelét, elősegítve a zsírégetést.
- Gyömbér tea : fokozza a szervezet anyagcseréjét, ezáltal a szervezet több energiát fogyaszt, így hozzájárul a fogyáshoz.
- Zöldséglevek : egy pohár natúr gyümölcslé hosszú időre jóllakottság érzést ad, ezért kedvez a kisebb mennyiségű étel fogyasztásának.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés – feldobhatja vagy megzavarhatja a napot. A reggeli étkezés nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem az egyetlen módja annak, hogy az étvágyat a nap következő főétkezéséig szabályozza. Természetesen ezeknek a rágcsálnivalóknak egészségesnek kell lenniük.
Így reggelire ehetsz tejterméket, egy adag gyümölcsöt, gabonapelyheket és/vagy egy könnyű mini csirke- vagy pulyka szendvicset, hogy ne legyél éhes egész reggel. A gyomrod hálás lesz neked, és egész nap fitten érzed magad.
Mindig adjunk hozzá fehérjét
Amellett, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek szükségesek a szövetek felépítéséhez és más alapvető funkciók betöltéséhez a szervezetünkben, segítenek a fogyásban. Egyrészt a jóllakottság érzését adják, másrészt elősegítik az izomtömeg kialakulását.
Sőt, ha edzéssel kombinálod, a fogyás folyamata könnyebb lesz, tested pedig rövidebb idő alatt tónusosabbnak és néhány kilogrammtól mentes lesz.
Kövesse a diétát
Az étkezési szokások megváltoztatása következetes étrend vagy állandó táplálkozási terv elfogadásával útmutatóul szolgál a normál testsúly felé vezető úton . _ _ _ Mindenekelőtt az alábbiakban felsorolt
étrendek közül választhat , amely akár gyorsdiétákat is tartalmaz : _ _ _ _ _ _ _ _
- Atkins diéta: csökkentse a szénhidrátot, növelje a zsír- és fehérjebevitelt viszont. Ez az étrendi terv túl sok sót és túl kevés vitamint és ásványi anyagot is tartalmazhat.
- Időszakos böjt: egyél napi 8 órát, majd tarts szünetet 16 óráig. Az időszakos böjt kíméletes módszernek számít a felesleges kilók leküzdésében, jótékony hatással van az egészségre.
- Shake diéta: Az előre gyártott diétás italok helyettesíthetik a legfontosabb étkezéseket, természetesen, ha a szervezet számára minden szükséges összetevőt tartalmaznak.
- 7 napos diéta : Az ehhez hasonló gyors diéták segítenek abban, hogy rövid időn belül lefogyjunk egy különleges alkalomra vagy egyszerűen egy hosszú távú diéta kezdeteként.
- Alacsony zsírtartalmú diéta: Bár ez az egyik legnépszerűbb diéta, a táplálkozási szakértők egyre inkább megkérdőjelezik ezt a fajta diétát. A zsír valószínűleg a legfélelmetesebb hizlaló tényező hírében áll.
