Sokféle diéta létezik, de ha rövid időn belüli fogyásról van szó, minden bizonnyal a dán diéta a legismertebb a 7 napos disszociált diétával együtt.
Alkotói szerint 13 nap alatt akár 26 kilogrammot is leadhatsz, amíg tart ez a diéta.
Annak érdekében, hogy a dán diéta hosszú távon, ne csak 13 napon belül meghozza gyümölcsét, ajánlott egy olyan programot betartani, amelynek tartalmaznia kell az életmódváltást, például az egészséges táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást.
Hogyan működik a 13 napos diéta
A dán diéta magában foglalja egy olyan terv követését, amely sokféle ételt tartalmaz, például húst, zöldséget és joghurtot, de ennek a diétának az a sajátossága, hogy az adagokat szabályozzák, és az utasításoknak megfelelően kell elfogyasztani, anélkül, hogy helyettesítenének.
A diéta alatt kötelező napi 3-szori étkezés 2 liter, meghatározott időpontokban, uzsonna nélkül. Ha éhes az étkezések között, az étrendje azt javasolja, hogy inkább igyon sok vizet.
18:00 óra után nem ajánlott enni, és a hatékony fogyás érdekében a 13 napos diéta során elfogyasztott élelmiszernek frissnek és bionak kell lennie.
Tekintettel ezekre a korlátozásokra, fontos, hogy minden szükséges élelmiszer rendelkezésre álljon, hogy a programot szigorúan be lehessen tartani.
Dán diéta – ajánlott menü
Egy tipikus dán diétás menü a következőket tartalmazhatja:
1. nap
- Reggeli: egy csésze kávé vagy tea kockacukorral
- Ebéd: 400 gramm főtt spenót, 2 főtt tojás és egy paradicsom
- Vacsora: 200 gramm marhahús, saláta olívaolajjal és citromlével
2. nap
- Reggeli: kockacukorral
- Ebéd: 2-3 szelet sonka és 1 natúr joghurt
- Vacsora: 200 g marhahús, saláta olajjal és citromlével
3. nap
- Reggeli: 1 csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal
- Ebéd: egy szelet sonka, két főtt tojás és egy saláta
- Vacsora: 1 paradicsom, egy darab főtt zeller és egy szabadon választott gyümölcs
4. nap
- Reggeli: kockacukorral és 1 szelet pirítóssal
- Ebéd: 200 ml narancslé és 1 natúr joghurt
- Vacsora: 1 főtt tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g válogatott gyümölcs
5. nap
- Reggeli: fekete és pirítós
- Ebéd: 200 hal tőkehal és egy teáskanál vaj
- Vacsora: 200 g (7 uncia) marha- és zellersaláta
6. nap
- Reggeli: 1 csésze kávé 1 csésze cukorral és 1 szelet pirítóssal
- Ebéd: 2 főtt tojás és 1 sárgarépa
- Vacsora: 1/2 főtt csirkemell és saláta olajjal és citromlével
7. nap
- Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea
- Ebéd: víz
- Vacsora: 200 g grillezett bárányhús és 1 alma
8. nap
- Reggeli: kockacukorral
- Ebéd: 2 főtt tojás, egy paradicsom és 400 g főtt spenót
- Vacsora: marha steak és saláta olajjal és citrommal
9. nap
- Reggeli: 1 csésze kávé 1 csésze cukorral
- Ebéd: 2-3 szelet sonka és 1 natúr joghurt
- Vacsora: marha steak és saláta olajjal és citrommal
10. nap
- Reggeli: 1 csésze kávé 1 kockacukorral és egy szelet pirítóssal
- Ebéd: 2 főtt tojás, egy saláta és egy szelet sonka
- Vacsora: egy főtt zeller, egy paradicsom és 1 gyümölcs
11. nap
- Reggeli: 1 reszelt sárgarépa citrommal
- Ebéd: 200 ml narancslé és 1 natúr joghurt
- Vacsora: 1 főtt tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g válogatott gyümölcs
12. nap
- Reggeli: egy nagy sárgarépa citrommal
- Ebéd: 200 g főtt hal citrommal
- Vacsora: 200 g marhahús zellerrel és vajsalátával (alacsony zsírtartalmú)
13. nap
- Reggeli: 1 csésze kávé 1 kockacukorral és 1 szelet pirítóssal
- Ebéd: 2 főtt tojás és 1 sárgarépa
- Vacsora: 1/2 főtt csirkemell és saláta olajjal és citromlével
Miért kövesse a dán diétát 13 napig?
Ha elolvassa a cikket, a fő cél valószínűleg a fogyás a dán diéta, amelyet a dán diéta a 600 kalóriájának legfontosabb előnyeként hirdet. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez több annál? Lássuk, mit mondanak a zsidók:
Csökkenti a vérnyomást
Egy 26 hetes vizsgálatban 147 elhízott beteget vontak be, akiknek átlagéletkora 42 év volt, 2 csoportban azt mutatták, hogy a dán diétát követő csoportban nagyobb volt a vérnyomásesés.
Csökkenti a koleszterinszintet
Orvosi tanulmányokat tettek közzé, amelyek kimutatták, hogy a dán étrendnek, valamint a ketogén diétának egyértelműen számos jótékony hatása van az egészségre, beleértve a jobb lipidprofilt és az alacsonyabb koleszterinszintet.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
A 13 napos diéta gyulladáscsökkentő tulajdonságai a dán diétás gyümölcsöknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, egészséges zsíroknak és sovány fehérjéknek, például csont nélküli húsnak vagy bőr nélküli csirkének köszönhetők.