Wellness egy karnyújtásnyira

Dán diéta – az egyik leggyorsabb és legegészségesebb diéta a fogyáshoz

Sokféle diéta létezik, de ha rövid időn belüli fogyásról van szó, minden bizonnyal a dán diéta a legismertebb  a 7 napos disszociált diétával együtt.

Alkotói szerint 13 nap alatt akár 26 kilogrammot is leadhatsz, amíg tart ez a diéta.

Annak érdekében, hogy a dán diéta hosszú távon, ne csak 13 napon belül meghozza gyümölcsét, ajánlott egy olyan programot betartani, amelynek tartalmaznia kell az életmódváltást, például az egészséges táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást.

Hogyan működik a 13 napos diéta

Hogyan működik a 13 napos diétaA dán diéta magában foglalja egy olyan terv követését, amely sokféle ételt tartalmaz, például húst, zöldséget és joghurtot, de ennek a diétának az a sajátossága, hogy az adagokat szabályozzák, és az utasításoknak megfelelően kell elfogyasztani, anélkül, hogy helyettesítenének.

A diéta alatt kötelező napi 3-szori étkezés 2 liter, meghatározott időpontokban, uzsonna nélkül. Ha éhes az étkezések között, az étrendje azt javasolja, hogy inkább igyon sok vizet.

18:00 óra után nem ajánlott enni, és a hatékony fogyás érdekében a 13 napos diéta során elfogyasztott élelmiszernek frissnek és bionak kell lennie.

Tekintettel ezekre a korlátozásokra, fontos, hogy minden szükséges élelmiszer rendelkezésre álljon, hogy a programot szigorúan be lehessen tartani.

Dán diéta – ajánlott menü

Egy tipikus dán diétás menü a következőket tartalmazhatja:

1. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé vagy tea kockacukorral
  • Ebéd: 400 gramm főtt spenót, 2 főtt tojás és egy paradicsom
  • Vacsora: 200 gramm marhahús, saláta olívaolajjal és citromlével

2. nap

  • Reggeli: kockacukorral
  • Ebéd: 2-3 szelet sonka és 1 natúr joghurt
  • Vacsora: 200 g marhahús, saláta olajjal és citromlével

3. nap

  • Reggeli: 1 csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal
  • Ebéd: egy szelet sonka, két főtt tojás és egy saláta
  • Vacsora: 1 paradicsom, egy darab főtt zeller és egy szabadon választott gyümölcs

4. nap

  • Reggeli: kockacukorral és 1 szelet pirítóssal
  • Ebéd: 200 ml narancslé és 1 natúr joghurt
  • Vacsora: 1 főtt tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g válogatott gyümölcs

5. nap

  • Reggeli: fekete és pirítós
  • Ebéd: 200 hal tőkehal és egy teáskanál vaj
  • Vacsora: 200 g (7 uncia) marha- és zellersaláta

6. nap

  • Reggeli: 1 csésze kávé 1 csésze cukorral és 1 szelet pirítóssal
  • Ebéd: 2 főtt tojás és 1 sárgarépa
  • Vacsora: 1/2 főtt csirkemell és saláta olajjal és citromlével

7. nap

  • Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea
  • Ebéd: víz
  • Vacsora: 200 g grillezett bárányhús és 1 alma

8. nap

  • Reggeli: kockacukorral
  • Ebéd: 2 főtt tojás, egy paradicsom és 400 g főtt spenót
  • Vacsora: marha steak és saláta olajjal és citrommal

9. nap

  • Reggeli: 1 csésze kávé 1 csésze cukorral
  • Ebéd: 2-3 szelet sonka és 1 natúr joghurt
  • Vacsora: marha steak és saláta olajjal és citrommal

10. nap

  • Reggeli: 1 csésze kávé 1 kockacukorral és egy szelet pirítóssal
  • Ebéd: 2 főtt tojás, egy saláta és egy szelet sonka
  • Vacsora: egy főtt zeller, egy paradicsom és 1 gyümölcs

11. nap

  • Reggeli: 1 reszelt sárgarépa citrommal
  • Ebéd: 200 ml narancslé és 1 natúr joghurt
  • Vacsora: 1 főtt tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g válogatott gyümölcs

12. nap

  • Reggeli: egy nagy sárgarépa citrommal
  • Ebéd: 200 g főtt hal citrommal
  • Vacsora: 200 g marhahús zellerrel és vajsalátával (alacsony zsírtartalmú)

13. nap

  • Reggeli: 1 csésze kávé 1 kockacukorral és 1 szelet pirítóssal
  • Ebéd: 2 főtt tojás és 1 sárgarépa
  • Vacsora: 1/2 főtt csirkemell és saláta olajjal és citromlével

Miért kövesse a dán diétát 13 napig?

Miért kövesse a dán diétát 13 napig?Ha elolvassa a cikket, a fő cél valószínűleg a fogyás a dán diéta, amelyet a dán diéta a 600 kalóriájának legfontosabb előnyeként hirdet. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez több annál? Lássuk, mit mondanak a zsidók:

Csökkenti a vérnyomást

Egy 26 hetes vizsgálatban 147 elhízott beteget vontak be, akiknek átlagéletkora 42 év volt, 2 csoportban azt mutatták, hogy a dán diétát követő csoportban nagyobb volt a vérnyomásesés.

Csökkenti a koleszterinszintet

Orvosi tanulmányokat tettek közzé, amelyek kimutatták, hogy a dán étrendnek, valamint a ketogén diétának egyértelműen számos jótékony hatása van az egészségre, beleértve a jobb lipidprofilt és az alacsonyabb koleszterinszintet.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A 13 napos diéta gyulladáscsökkentő tulajdonságai a dán diétás gyümölcsöknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, egészséges zsíroknak és sovány fehérjéknek, például csont nélküli húsnak vagy bőr nélküli csirkének köszönhetők.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.