Dán diéta – az egyik leggyorsabb és legegészségesebb diéta a fogyáshoz

Sokféle diéta létezik, de ha rövid időn belüli fogyásról van szó, minden bizonnyal a dán diéta a legismertebb  a 7 napos disszociált diétával együtt.

Alkotói szerint 13 nap alatt akár 26 kilogrammot is leadhatsz, amíg tart ez a diéta.

Annak érdekében, hogy a dán diéta hosszú távon, ne csak 13 napon belül meghozza gyümölcsét, ajánlott egy olyan programot betartani, amelynek tartalmaznia kell az életmódváltást, például az egészséges táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást.

Hogyan működik a 13 napos diéta

A dán diéta magában foglalja egy olyan terv követését, amely sokféle ételt tartalmaz, például húst, zöldséget és joghurtot, de ennek a diétának az a sajátossága, hogy az adagokat szabályozzák, és az utasításoknak megfelelően kell elfogyasztani, anélkül, hogy helyettesítenének.

A diéta alatt kötelező napi 3-szori étkezés 2 liter, meghatározott időpontokban, uzsonna nélkül. Ha éhes az étkezések között, az étrendje azt javasolja, hogy inkább igyon sok vizet.

18:00 óra után nem ajánlott enni, és a hatékony fogyás érdekében a 13 napos diéta során elfogyasztott élelmiszernek frissnek és bionak kell lennie.

Tekintettel ezekre a korlátozásokra, fontos, hogy minden szükséges élelmiszer rendelkezésre álljon, hogy a programot szigorúan be lehessen tartani.

Dán diéta – ajánlott menü

Egy tipikus dán diétás menü a következőket tartalmazhatja:

1. nap

• Reggeli: egy csésze kávé vagy tea kockacukorral
• Ebéd: 400 gramm főtt spenót, 2 főtt tojás és egy paradicsom
• Vacsora: 200 gramm marhahús, saláta olívaolajjal és citromlével

3. nap

• Reggeli: 1 csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal
• Ebéd: egy szelet sonka, két főtt tojás és egy saláta
• Vacsora: 1 paradicsom, egy darab főtt zeller és egy szabadon választott gyümölcs

4. nap

• Reggeli: kockacukorral és 1 szelet pirítóssal
• Ebéd: 200 ml narancslé és 1 natúr joghurt
• Vacsora: 1 főtt tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g válogatott gyümölcs

6. nap

• Reggeli: 1 csésze kávé 1 csésze cukorral és 1 szelet pirítóssal
• Ebéd: 2 főtt tojás és 1 sárgarépa
• Vacsora: 1/2 főtt csirkemell és saláta olajjal és citromlével

7. nap

• Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea
• Ebéd: víz
• Vacsora: 200 g grillezett bárányhús és 1 alma

9. nap

• Reggeli: 1 csésze kávé 1 csésze cukorral
• Ebéd: 2-3 szelet sonka és 1 natúr joghurt
• Vacsora: marha steak és saláta olajjal és citrommal

10. nap

• Reggeli: 1 csésze kávé 1 kockacukorral és egy szelet pirítóssal
• Ebéd: 2 főtt tojás, egy saláta és egy szelet sonka
• Vacsora: egy főtt zeller, egy paradicsom és 1 gyümölcs

12. nap

• Reggeli: egy nagy sárgarépa citrommal
• Ebéd: 200 g főtt hal citrommal
• Vacsora: 200 g marhahús zellerrel és vajsalátával (alacsony zsírtartalmú)

13. nap

• Reggeli: 1 csésze kávé 1 kockacukorral és 1 szelet pirítóssal
• Ebéd: 2 főtt tojás és 1 sárgarépa
• Vacsora: 1/2 főtt csirkemell és saláta olajjal és citromlével

Miért kövesse a dán diétát 13 napig?

Ha elolvassa a cikket, a fő cél valószínűleg a fogyás a dán diéta, amelyet a dán diéta a 600 kalóriájának legfontosabb előnyeként hirdet. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez több annál? Lássuk, mit mondanak a zsidók:

Csökkenti a vérnyomást

Egy 26 hetes vizsgálatban 147 elhízott beteget vontak be, akiknek átlagéletkora 42 év volt, 2 csoportban azt mutatták, hogy a dán diétát követő csoportban nagyobb volt a vérnyomásesés.

Csökkenti a koleszterinszintet

Orvosi tanulmányokat tettek közzé, amelyek kimutatták, hogy a dán étrendnek, valamint a ketogén diétának egyértelműen számos jótékony hatása van az egészségre, beleértve a jobb lipidprofilt és az alacsonyabb koleszterinszintet.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A 13 napos diéta gyulladáscsökkentő tulajdonságai a dán diétás gyümölcsöknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, egészséges zsíroknak és sovány fehérjéknek, például csont nélküli húsnak vagy bőr nélküli csirkének köszönhetők.