Ha valaha is elgondolkozott már azon, hogy mi a titka a balerináknak annak érdekében, hogy állandó testsúlyúak legyenek, és hogy élete során megbirkózzon a színpadon végzett edzéssel és erőfeszítéssel, akkor valószínűleg hallott már arról a különleges követelményekről, amelyekkel ezek a lények teljes mértékben megfelelnek. táplálkozási szempontból lenyűgöző.
A balerinák diétája, amelyet hazánkban jól ismert emberek követnek, mint például Monica Tatoiu, lehetővé teszi, hogy egy ellenőrzött, de nem korlátozó kúra révén megszabaduljon a felesleges kilóktól. A fogyókúra első napjaitól kezdődő fogyás főként a felesleges folyadék távozásának és az elfogyasztott táplálék mennyiségének csökkenésének köszönhető.
Mik a balerina diéta szabályai?
A mérsékelten kiegyensúlyozott, fogyással könnyen tolerálható balerina diétát egy olyan elv támogatja, amely az étlap kalóriatartalmának, de az adagok számának korlátozásán is alapul.
Minden olyan élelmiszert, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mint például a gyorsételek, a magas sótartalmú ételek, a füstölt, sült ételek, a kolbászok, a sör, az édességek, a szénsavas italok kikerülnek, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentik az étrendből.
A hangsúly a gyümölcsök, zöldségek, rizs, zab, sovány húsok fogyasztásán van, olyan ételeken, amelyek általában elegendő energiát biztosítanak az intenzív fizikai megterheléshez.
Ajánljuk még:
Dukan diéta, lépésről lépésre. Mi a hírességek kedvenc diétája?
Mi az indiai diéta és hogyan tud vele fogyni 7 nap alatt?
A kiegyensúlyozott életmód fontossága
Mint minden más sportolónak, a balerináknak is kiegyensúlyozott életmódra van szükségük ahhoz, hogy tevékenységüket a szükséges odaadással gyakorolják. Elegendő energia és a fő tápanyagok nélkül lehetetlen ezt az erőfeszítést hosszú ideig fenntartani.
Ezért fontos, hogy mind a balerinák, mind a balerina diétát követők megtanuljanak kiegyensúlyozott életmódot folytatni, mértékletesen és részletben étkezni a nap folyamán, hogy táplált és egészségesek maradjanak.
Optimális vízfogyasztás
Nagyon fontos óvintézkedés minden fizikai tevékenységet gyakorló számára a vízbevitel. Mivel a balett olyan tevékenység, amely felgyorsítja a szervezet természetes kiszáradási folyamatát, ezt a mennyiséget ellensúlyozni kell.
Ezt az elvet szem előtt tartva napi 1,5-2 liter víz elfogyasztása javasolt, különösen étkezés előtt 30 perccel és étkezés után legalább 1 órával. A vízfogyasztás csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcsere folyamatokat.
A tápanyagok egyenletes eloszlása
A balerina étrendjét a szokásos étrendhez hasonló módon kell összeállítani, amelyet minden egészséges ember betart. A 2 óránkénti étkezés a legjobb módja ezeknek a tápanyagoknak a bevitelének egyensúlyban tartásának, hogy ne zavarja a kényelmetlenséget és az éhséget.
Ez magában foglalja az élelmiszer mennyiségének viszonylagos felosztását, a fizikai felépítéstől és az elfogyasztott energia mennyiségétől függően.
A főbb élelmiszercsoportok és a napi fogyasztható arányok a balerina diéta során:
- Gyümölcsök és zöldségek (30%)
- Szénhidrátok: olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kenyér, tészta, burgonya, rizs vagy kukorica (30%)
- Fehérje: hal, baromfi, főtt tojás (20%)
- Tej és tejtermékek, például túró vagy joghurt (15%)
- Zsírok és cukrok: vaj, olajok, kávé, tea, szószok stb. (5%)
C-vitamin bevitel
Mivel a balett minden balerina intenzív gyakorlat, természetes, hogy a szervezet szabadgyök-termelése viszonylag magas. Ez azt jelenti, hogy a természetes antioxidánsok bevitelét is bele kell foglalni ebbe a rendbe.
Ezért a C-vitaminban gazdag ételeknek (spenót, brokkoli, burgonya, citrom, szőlő stb.) kiemelt szerepet kell kapniuk a balerina diétában, hogy segítsenek minimalizálni a szabad gyökök szervezetre gyakorolt hatását.
Balerina diéta – menüjavaslat
Bár az első 2 napot böjtnapoknak tekintik, amelyek szükségesek a legjobb eredmény eléréséhez, a szabályok nem túl szigorúak, és a kötelező menü hiánya lehetővé teszi a legjobb diétás opció kiválasztását, beleértve kedvenc ételeit is.
A kezelés első napján csak paradicsomlevet szabad inni: 200 g reggelire és vacsorára, 400 g ebédre (ezen kívül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett).
A balerina diéta következő napján a tejtermékek fogyasztása áll a középpontban: reggelire, ebédre és vacsorára 200 g kefirt vagy tejet fogyasztanak el. Ebédhez tehetünk egy szelet kenyeret.
Íme az étlap, amit a balerina diéta következő napjaiban fogyaszthatsz, ha minden nap 1 kilót szeretnél leadni:
- Reggeli (8:00): 100 gramm zsírszegény túró, 2 főtt tojás és egy joghurt
- Második reggeli (10:00): egy csésze tea citrommal vagy cukormentes kávéval, egy darab vajas kenyér, egy teáskanál méz
- Ebéd (12:00): grillezett csirke vagy hal és saláta
- Uzsonna az étkezések között (16:00): Egyél egy narancsot vagy almát
- Vacsora (18:00): Lefekvés előtt 3 órával ihat egy pohár meleg tejet vagy joghurtot egy teáskanál mézzel
